О тренере
О тренере
Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.
Гибкость
22:02
Тренировка 10
Гибкость и упругость
Легкий132 Ккал
Гибкость
20:59
Тренировка 9
Гибкость и упругость
Легкий125 Ккал
Гибкость
22:41
Тренировка 8
Гибкость и упругость
Легкий136 Ккал
Гибкость
22:18
Тренировка 7
Гибкость и упругость
Легкий133 Ккал
Гибкость
21:54
Тренировка 6
Гибкость и упругость
Легкий131 Ккал
Гибкость
22:51
Тренировка 5
Гибкость и упругость
Легкий137 Ккал
Гибкость
22:38
Тренировка 4
Гибкость и упругость
Легкий135 Ккал
Гибкость
21:03
Тренировка 3
Гибкость и упругость
Легкий126 Ккал
Гибкость
23:35
Тренировка 2
Гибкость и упругость
Легкий141 Ккал
Гибкость
23:55
Тренировка 1
Гибкость и упругость
Легкий143 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами
15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами
35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид
30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- ИринаСегодня 07:30
Яна, замечательная программа. Ждем продолжения!
МашаВчера 23:51С мельницей пока что не вышло, тянет сильно под коленом прямой ноги, не уйти ниже. Руки хочется поставить на кулаки. Спина особо не двигается в таком положении, микро-движение только, руку не завести назад. Упражнения на разворот коленей и динамическое на вытяжение понравились. В последнем колено странно ощущала при вращении.
- ИринаВчера 07:18
Мышцы адаптировались и теперь значительно легче)
Тоня14.09.2026 12:42Уважаемая команда Fitstars, эта программа с Яной, на мой взгляд, самая лучшая! Пожалуйста, пригласите Яну по возможности для записи новых программ. Очень ждём! 🙏
1- Ирина14.09.2026 07:29
Яна очень хорошо объясняет, очень приятный голос и классная нагрузка. Присоединяюсь к многочисленным пожеланиям продолжения программ!
- Ирина13.09.2026 09:32
Мышцы после тренировок болят, но значит Я делаю все правильно, что нагрузку там где ее не хватало)
12.09.2026 12:51Прекрасная тренировка! Как хорошо телу!😍 Спасибо большое❤️
1- Ирина12.09.2026 08:43
Очень хорошо чувствую свои мышцы и после тренировки тоже)))
Лена11.09.2026 20:22Прекрасная тренировка с работой телом для жизни, будто позвоночник сам стал дышать!
- Ксения10.09.2026 18:21
Яна супер! Тренировка огонь! Тренировка сильна, но мягкая и приятная! Жду еще программ с Яной!
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
