О тренере
О тренере
Маша Merikka — преподаватель танцев по Dancehall и Heels. Опыт преподавания более 8 лет.

Кардио
23:58
Тренировка 10
Танцы на каблуках
Легкий167 Ккал
Кардио
21:43
Тренировка 9
Танцы на каблуках
Легкий152 Ккал
Кардио
22:06
Тренировка 8
Танцы на каблуках
Легкий154 Ккал
Кардио
22:02
Тренировка 7
Танцы на каблуках
Легкий154 Ккал
Кардио
24:19
Тренировка 6
Танцы на каблуках
Легкий170 Ккал
Кардио
21:01
Тренировка 5
Танцы на каблуках
Легкий147 Ккал
Кардио
21:37
Тренировка 4
Танцы на каблуках
Легкий151 Ккал
Кардио
22:56
Тренировка 3
Танцы на каблуках
Легкий160 Ккал
Кардио
22:57
Тренировка 2
Танцы на каблуках
Легкий160 Ккал
Кардио
23:20
Тренировка 1
Танцы на каблуках
Легкий116 Ккал
Кардио
10:36
Вводный урок
Танцы на каблуках
Легкий74 Ккал
Кардио
24:47
Тренировка 6
Чувственный танец 2
Легкий173 Ккал
Кардио
21:51
Тренировка 5
Чувственный танец 2
Легкий152 Ккал
Кардио
21:58
Тренировка 4
Чувственный танец 2
Легкий153 Ккал
Кардио
21:17
Тренировка 3
Чувственный танец 2
Легкий148 Ккал

Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Обед
Куриный суп с цветной капустой
60 мин.58 Ккал
Обед
Винегрет с нутом
80 мин.138 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и киви
10 мин.68 Ккал
Ваши отзывы
- ЯнтарнаяСегодня 16:09
Просто раздаражают «каблучки», «кроссовочки» и пр. Не могу тренироваться, потому что ощущение, что меня серьёзно не воспринимают. Пока поживу без танцев на «каблучках». Спасибо.
- Анна20.08.2026 21:05
Благодарю, очень классные движения. Для меня то что надо вечером
- Анна16.08.2026 10:57
Маша благодарю за тренировку, очень приятное занятие. Нужно ли менять направление движения при кручении бедрами по кругу?
- Татьяна06.08.2026 12:44
Спасибо большое Марии за этот блок тренировок, тело начало слышать музыку и выполнять забытые движения. С удовольствием буду ждать продолжения!!!
Анастасия29.07.2026 14:44Очень классная тренировка, тренер хорошо объясняет) только как у всех, кто писал ниже - сложно с отзеркаливанием, перематывала раз 10, чтоб повторить и запомнить)) В остальном все понравилось и настроение классное! Буду продолжать)
Елизавета21.07.2026 08:34Это было стыдно))и деревянно..видимо,мне точно это надо))
2- Julia20.07.2026 22:54
У меня нет хилсов, только стрипы :) Но мне так даже лучше, хаха. Поняла, как соскучилась по Маше! :)
Людмила16.07.2026 17:55благодарюююю,конечно же нужны такие тренировки,прокачивает Женскую энергия.Буду снова повторять эту программу и жду новых выпусков
Ксения14.07.2026 10:23Для новичков самое то!
Варвара04.07.2026 20:05Это сложнее чем я думала) даже без каблуков🤭😁 но крутоо❤️ спасибо за урок!

Тонус мышц
Ольга Дерендеева

Танцевальные
Илана Сухорукова

Йога
Лера Буры

Тонус мышц
Михаил Прыгунов

Похудение
Виктория Вакулина

Тонус мышц
Анастасия Завистовская

Тонус мышц
Елизавета Прокудина

Похудение
Иванна Идуш

Здоровье и красота
Вероника Ахмедова

Похудение
Марина Бакшиева

Новинки
Варвара Острикова

Танцевальные
Андрей Анкушин

Курсы
Виктория Зименкова

Программы на английском
Mish Naidoo

Программы на английском
Bonnie Lyall




