О тренере
О тренере
Ксения Пугачёва — сертифицированный фитнес-тренер с опытом работы более 5 лет. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера», а также имеет профильные знания по функциональному тренингу, тазовой диафрагме, основам анатомии и биомеханики, работе с лопаткой и верхними конечностями.
В работе делает акцент на функциональных тренировках, которые развивают силу, выносливость и лёгкость в движении. Помогает улучшать осанку, снижать вес и поддерживать мышцы в тонусе.
Для Ксении фитнес связан с вниманием к себе, заботой о теле и уважением к его возможностям. Её цель — помочь клиентам добиться сильного и устойчивого тела, через заботу о себе и уверенность в своём теле.
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- Мария01.10.2026 21:28
Ксения, спасибо! Жду следующих тренировок. Интонация не мешала, если бы не прочитала комментарии, то не заметила бы.
- Я30.09.2026 14:02
Тренеровка понравилась, темп для меня подходящий. Пока выполняю по упращенной схеме, спасибо за вариации.
- Екатерина06.09.2026 13:43
понравилась и тренировка, и тренер. все чётко, без воды, хороший темп. нагрузка ощущается.
2 - Мария04.09.2026 11:36
Супер! Ждём продолжения!
- Мария03.09.2026 19:42
Приятный тренер, хорошая нагрузка) Хочется больше программу(с более чем три тренировки) от данного тренера) Спасибо!
- Мария01.09.2026 22:02
Тренировка понравилась, вся вспотела. Буду ждать новых программ от Ксении. Успехов!
1 - Елена Митрофанова29.08.2026 15:04
Тренировка нормальная, но манера говорить🤦♀️🤦♀️🤦♀️
1 
Marina20.08.2026 19:27Тренеру надо купить нормальную резинку 😁🙈
- 02.08.2026 22:49
тренировка супер! Тренер очень приятная, умничка ♥️ ! Упражнения хорошие
- Екатерина29.07.2026 13:21
Отличная тренировка!
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
