14 раз ДА
Меня чаще всего спрашивают не «как похудеть», а «как начать и не бросить». Поэтому я собрала не «минус 5 кг за две недели», а маршрут: 14 дней, одна тренировка в день, всё уже выбрано и расставлено по порядку. Тебе не нужно решать, что включить сегодня, — открываешь день и делаешь.
Внутри чередуются интенсивные дни, лимфодренаж и растяжка — и есть два уровня: для тех, кто начинает с нуля, и для тех, кто уже тренируется.
Что изменится за 14 дней
Тренировка перестанет быть решением
Самое тяжёлое — каждый раз выбирать, делать или нет. Через две недели ты просто открываешь день.
Ты поймёшь, что тебе подходит
За 14 дней попробуешь силовые, кардио, лимфодренаж, растяжку. Дальше выбираешь не вслепую.
Уйдёт тяжесть и отёчность
Восстановительные дни стоят в маршруте не для галочки — по ним разница чувствуется первой.
Появится ритм, а не рывок
Смысл не в том, чтобы выложиться за две недели, а в том, чтобы после них не остановиться.
Два уровня — один маршрут
Если ты сто раз пробовала и бросала. Самый короткий день — 5 минут, самый длинный — чуть больше двадцати. Много мягких дней: зарядки, лимфодренаж, растяжка.
Если тело уже привыкло к нагрузке. Силовые с гантелями и резинками, кардио со стретчингом — а восстановительные дни остаются те же.
Из чего собран маршрут
60 дней нон-стоп
Программа, по которой я сама сделала 98 тренировок. Внутри всё чередуется само: силовая, кардио, растяжка — по кругу. Именно поэтому она в основе: не надо думать, что сегодня, за тебя уже подумали.
Всё тело: гантели и резинки
Моя любимая силовая. Нужны гантели и резинки — если их нет, в эти дни просто иди по мягкому уровню, ничего не сломается.
Кардио + стретчинг
Кардио, после которого сразу растяжка — не надо искать её отдельно. Хорошо заходит, когда хочется подвигаться, но не убиться.
Китайские зарядки
Пять минут. Именно с них я советую начинать тем, кто сто раз пробовал и бросал: на пять минут согласиться легко, а дальше включается сам ритм.
Лимфодренажные зарядки 2
Дни, когда тело отдыхает, но ты всё равно на коврике. Убирает отёчность и тяжесть — по себе знаю, что после них утро другое.
Растяжка перед сном
Вечерняя растяжка, после которой спишь иначе. Это не «дополнительно, если останутся силы» — это полноценный день маршрута.
14 дней по порядку
Забрать марафон
- Маршрут на 14 дней в двух уровнях — тема дня и тренировка дня
- Шесть программ FitStars целиком, а не нарезку: 6 направлений, от пятиминутных зарядок до силовых
- В среднем 16–24 минут в день
- Доступ сразу после оплаты — на сайте и в приложении
- Можно идти по моему плану, а можно собрать свой
Вопросы
Почему тренировка каждый день?
Потому что задача марафона — не нагрузить, а вернуть привычку. Поэтому дни разной тяжести: после силовой идёт лимфодренаж или растяжка. Каждый день ты на коврике, но каждый день по-разному.
Чем отличаются два уровня?
«Начинаю» — в среднем 16 минут в день, много мягких дней, самая короткая тренировка на 5 минут. «Уже тренируюсь» — в среднем 24 минут, силовые с гантелями и кардио. Уровень можно менять по ходу: маршрут один, нагрузка разная.
Обязательно идти строго по плану?
Нет. Программы открываются целиком, так что можно идти по моему маршруту, а можно собрать свой. План нужен для того, чтобы не тратить силы на выбор.
Что нужно из инвентаря?
Коврик. Для силовых дней уровня «Уже тренируюсь» — гантели и резинки. Если их нет, эти дни заменяются мягким уровнем, маршрут не рассыпается.
Где будут тренировки?
В разделе «Мои программы» — на сайте fitstars.ru и в приложении. Вход по тому же email, на который оформила покупку. Если в приложении видишь плашку «Подписка не активна» или метку «Бесплатно» на программах — это нормально: у тебя куплен марафон, а не подписка. Главное, что программы видны в «Моих программах».
Что будет после 14 дней?
Доступ к программам марафона открыт ровно на срок марафона. Дальше можно продолжить на подписке — к тому моменту ты уже будешь знать, что тебе подходит.
Начни уже сегодня
Две недели — это ровно столько, сколько нужно, чтобы перестать каждый раз договариваться с собой. Дальше тело само просит коврик. Я это прошла и знаю, что говорю.