FitStars × SpottyKit · Марафон
14 дней любви к себе
Марафон про внимание к себе: каждый день мы будем выделять немного времени утром — чтобы расшевелить тело и поправить осанку, и вечером — чтобы расслабить и смягчить мышцы. Два раза в неделю добавим кардио: оно сожжёт кортизол, который задерживает воду, и разгонит отёки. Все программы — мои любимые, я проходила их уже не раз, и все вы видите мой результат. Ну а «Вечерние ритуалы красоты» сняты с моим участием — специально для вас.
Длительность: 14 дней подряд
В день: два ритуала по 15–20 минут
Цена: 490 ₽ по промокоду SPOTTYKIT
Ольга Дерендееватренер всех программ марафона
Ритм дня
утро~15
вечер16–20
кардио~26
минут на практику · кардио — 2 раза в неделю вместо утренней
~30
минут в день · утро + вечер
1 830
тренировок я выполнила на fitstars
5
программ для твоей красоты
5 программ для твоей красоты
все открыты целиком на 14 дней
Массажные зарядки
Красивая осанка
Массаж лица
Вечерние ритуалы красоты
Кардио + стретчинг
1 830 тренировок
Столько я выполнила на FitStars с 2021 года. Все программы марафона — мои любимые, каждую я проходила уже на несколько кругов, а «Вечерние ритуалы красоты» и вовсе сняты с моим участием — это программа про любовь к себе, из неё одной можно собрать любой вечерний ритуал внимания. Эти программы работают и по отдельности — но если собрать из них систему, получится очень заметный результат даже за две недели.
Что изменится за 14 дней
проверено на мне — и на десятках тысяч прошедших эти программы
Лицо расслабится
Глубокие техники массажа снимают спазм с мышц лица — разжимаются челюсти и лоб, по утрам меньше отёчности. Это те же мышцы, что и в теле: их тоже можно и нужно разминать.
Спина вспомнит, как быть прямой
Неделя работы с осанкой учит ловить себя и выпрямляться — без напоминаний «не сутулься». Раскрытый грудной отдел — это ещё и свободнее дыхание.
Уйдёт лишняя вода
Кардио дважды в неделю разгоняет лимфу и помогает сбрасывать кортизол — а высокий кортизол задерживает воду. Это тоже про красоту, а не только про выносливость.
Утро и вечер станут твоими
День начинается движением и заканчивается уходом — а не лентой. Две недели такого ритма, и «некогда заняться собой» перестаёт быть правдой.
Ритм дня из трёх частей
утро — движение · вечер — уход · дважды в неделю — кардио
Каждое утро · Движение Утро · ~15 мин
«Массажные зарядки» или «Красивая осанка» · Ольга Дерендеева
Утро будем начинать с работы с телом. В массажных зарядках вам не понадобится даже коврик — бережно разомнём тело и запустим мягкие изменения в лице. А в красивой осанке внимание направим на шею, плечи и грудной отдел — именно зажимы в этой зоне часто задерживают отёки у лица.
«Если у вас хорошая, правильная осанка, то линия от центра уха через плечевой и тазобедренный сустав соберёт все точки в такую лесенку — по ступенечкам друг за другом».— Ольга Дерендеева, вступление к «Красивой осанке»
Каждый вечер · Уход Вечер · 16–20 мин
«Массаж лица» или «Вечерние ритуалы красоты» · Ольга Дерендеева
На вечер мы оставим расслабляющие техники, которые не только благотворно влияют на нашу красоту, но и помогут крепче уснуть. Когда утром у нас массажные зарядки — вечером посвятим время массажу стоп, грудному отделу, шее и коже головы. А когда утром работа с осанкой — вечером дополним её глубоким массажем лица.
«Мышцы спазмированные, которые у нас есть в лице, пока мы их с вами не разомнём, поглаживающие практики будут бессмысленны — вы будете просто гонять воду по своему лицу».— Ольга Дерендеева, вступление к «Массажу лица»
Дважды в неделю · Кардио Средний · ~26 мин
«Кардио + стретчинг» · Ольга Дерендеева
Два раза в неделю дополним нашу работу бодрым кардио и мягкой растяжкой. Моя любимая программа «Кардио + стретчинг» идеальна для работы со стрессом: кардио снижает кортизол, а растяжка даёт гормоны удовольствия — эндорфины. Плюс тёплые мышцы легко тянутся, а значит мы уберём зажимы и лимфа будет течь легче, а значит уйдут отёки. Кругом — красота!
14 дней — день за днём
утро + вечер · все 5 программ открыты целиком
день 1
Осанка 1
вечер: лицо 1
день 2
Зарядка 1
вечер: ноги
день 3
Осанка 2
вечер: лицо 2
день 5
Осанка 3
вечер: лицо 3
день 6
Зарядка 2
вечер: шея
день 8
Осанка 4
вечер: лицо 4
день 9
Зарядка 3
вечер: голова
день 11
Осанка 5
вечер: лицо 5
день 12
Осанка 6
вечер: лицо 6
день 14
Финал
вечер: растяжка перед сном
Утро: осанка · вечер: массаж лица
Утро: зарядка · вечер: ритуал самомассажа
Кардио — 2 раза в неделю, вечер свободен
Весь смысл — в ежедневности
Ритуал становится ритуалом, только если повторяется: утро и вечер, 14 дней подряд — каждая практика короче, чем один заход в ленту. Успела только одну из двух? Это всё равно день в ритме. Пропустила день — не начинай сначала, просто продолжи: ритм важнее идеальности.
Стоимость марафона
разовый платёж · доступ сразу
Марафон «14 дней любви к себе»
1 634 ₽
490 ₽
SPOTTYKIT−70% по промокоду
Эксклюзив: этот марафон есть только у меня — в общем каталоге FitStars его нет.
Купить марафон
Оплата картой любого банка · дешевле 20 ₽ за практику
Что ты получишь
- Готовый маршрут «утро + вечер» на 14 дней — утром движение для осанки, вечером массаж лица и самомассаж, дважды в неделю кардио для лимфы
- Все 5 программ целиком на 14 дней — 84 тренировки открыты сразу: иди по моему плану или собери свой
- Два коротких ритуала по 15–20 минут — суммарно около получаса в день на себя
- Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер
Частые вопросы
Почему утро И вечер — это не слишком?
Каждая практика — 15–20 минут: утренняя ставит спину и включает тело, вечерняя расслабляет лицо и готовит ко сну. Вместе это около получаса в день на себя. Если день сложился иначе — сделай одну из двух: это всё равно день в ритме, а не пропуск.
Обязательно идти по твоему плану?
Нет. Все пять программ открыты целиком на все 14 дней: можно задержаться на массаже лица подольше (Ольга сама говорит, что первые тренировки можно пройти по два круга), можно поменять утро и вечер местами или заниматься раз в день. Мой план в календаре — рекомендованный маршрут, а не жёсткое расписание.
Где будут доступны тренировки?
Сразу после оплаты все пять программ марафона появятся в разделе «Мои программы» — и на сайте fitstars.ru, и в мобильном приложении FitStars. Данные для входа придут на почту, указанную при оплате. Заниматься можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора — прогресс сохраняется на всех устройствах.
Не пугайся двух моментов в приложении (iOS и Android): плашка «Подписка не активна» — это нормально, ты купила марафон, а не подписку, и на доступ к его программам она не влияет. А метка «Бесплатно» на программах марафона просто означает, что они открыты тебе без подписки. Если все пять программ видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
Что нужно из инвентаря?
Для массажа лица — лёгкий крем и скребок гуаша. Гуаша не обязателен: Ольга показывает, как всё сделать пальцами или обычной ложкой. Для осанки — коврик, стул и полотенце (или резинка), по желанию небольшой мячик. Массажным зарядкам не нужен даже коврик, а для кардио и вечерних ритуалов коврика достаточно.
Массаж лица — это не больно?
Работаем мягко и только по крему — «по сухой коже мы никогда не скользим». Поначалу ощущения могут быть непривычными — как в мышцах после первой тренировки, это нормально и быстро проходит. У программы есть противопоказания — они перечислены в описании под видео, загляни туда перед стартом.
Что будет после 14 дней?
Доступ марафона рассчитан ровно на 14 дней — на прохождение. Если захочешь продолжить, подписка FitStars откроет все пять программ целиком и ещё 350+ программ платформы — на осанке и массаже мой дневник не заканчивается.
Начни уже сегодня
Утро начинается с прямой спины, вечер заканчивается массажем — и так 14 дней, в которых есть время для тебя. Финальный день завершится растяжкой перед сном. Промокод SPOTTYKIT — минус 70%.
14 дней для себя за 490 ₽
