Ваш бонус: медитация на вечер и 6 любимых рецептов
Эта страница — только для участников марафона. Здесь всё, что я обещала сверх тренировок: медитация, которую стоит включать после вечерней растяжки, и шесть проверенных рецептов с видео — на завтрак, обед и ужин. Сохраните её в закладки 💛
Медитация на вечер
включайте после «Растяжки перед сном» — и день закрыт правильно
«Сон и успокоение перед сном»
≈9 минут · моя любимая медитация 💛 · у пользователей FitStars — 5 700+ прослушиваний за год
Устраивайтесь удобнее — кровать подойдёт. Наушники по желанию, главное — никуда не спешить эти девять минут. Если уснёте, не дослушав, — это не провал, это план 😁
Завтраки
нажмите на карточку — откроется видео приготовления
Овсяно-банановые оладьи
20 мин456 ккал / порцияБ 16 · Ж 14 · У 67
Ленивые вареники
20 мин541 ккал / порцияБ 36 · Ж 10 · У 63
Обеды
то, что готовится за 25 минут и не надоедает
Сливочно-огуречный салат с котлетами из индейки
25 мин369 ккал / порцияБ 22 · Ж 9 · У 34
Запечённая хрустящая курочка
25 мин449 ккал / порцияБ 39 · Ж 18 · У 30
Ужины
лёгкие, но чтобы не открывать холодильник в полночь
Курица терияки с рисом
25 мин494 ккал / порцияБ 33 · Ж 10 · У 52
Оладьи из кабачков
20 мин647 ккал / порцияБ 25 · Ж 25 · У 78
Все шесть рецептов — из базы FitStars, с полными видео приготовления. КБЖУ указаны на одну порцию. А если распробуете — на платформе таких рецептов больше двух сотен, и все открываются с подпиской 💛