10
дней · утро · день · вечер
2
уровня · новички и продвинутые
466
тренировок я выполнила на fitstars
6
программ · все из моего дневника
Откуда этот марафон
С 1 июня я не пропустила ни одного дня тренировок: утром обязательно зарядка, днём основная тренировка и вечером растяжка по настроению. За два года на FitStars я выполнила 466 тренировок и завершила больше 20 программ. В этот марафон вошли те, что я прохожу сама, — некоторые уже не по одному разу. На ближайшие 10 дней у вас будет готовый тренировочный план, доступ к самым популярным полезным рецептам и моей любимой медитации.
Как устроен день
утро, день, вечер — как в моём календарике
Утро · 8–15 минут
Зарядка на выбор
«Сила океана 2» · Иванна Идуш / «Массажные зарядки» · Ольга Дерендеева
«8 минут полного кайфа» на берегу океана с Иванной — или 10 минут движения и 5 минут массажа лица с Ольгой. Чередуйте как хочется: обе программы открыты целиком.
День · 20–40 минут
Основная тренировка
по программе вашего уровня — новички или продвинутые
Сердце марафона. Новички идут по «Начинаем худеть», продвинутые — по силовым с гантелями. Свой уровень выбираете вы — и можете сменить его по ходу.
Вечер · ~25 минут
Растяжка перед сном
«Растяжка перед сном. Антистресс» · Иванна Идуш
Спокойное завершение дня: дыхание, мягкая растяжка и настройка на глубокий сон. «Можете зажечь свечи и выключить основной свет» — Иванна знает, как создать настроение.
Два уровня — выбирайте свой
обе программы открыты целиком · сменить уровень можно в любой день
Для новичков Средний темп · ~20 мин
«Начинаем худеть. Интервальные тренировки» · Ольга Дерендеева
Силовые блоки чередуются с кардио — самый эффективный формат для старта. Никакого инвентаря: только вы и коврик. С этой программы удобно начинать путь.
«Мы начинаем наш путь к похудению, к своему лучшему телу. Я знаю, что вы новички, — мы будем делать самые простые упражнения… Если вы делаете медленнее или меньше повторений — это нормально».— Ольга Дерендеева, тренировка 1
Для продвинутых С гантелями · ~40 мин
«Силовые тренировки с гантелями только для женщин» · Ольга Дерендеева
Программа, которую я прямо сейчас прохожу уже второй раз — 10 тренировок ровно на 10 дней марафона. Она действительно только для женщин: интенсивность подстроена под дни цикла. Понадобятся гантели, лучше разборные.
«Эта программа только для подготовленных — для тех, кто уже знает технику и не первый раз занимается с гантелями».— Ольга Дерендеева, тренировка 1
И ещё — бонусы
открываются вместе с марафоном
«Ретроаэробика» на выходные
Кардио-праздник в духе 80-х с Лерой Буры — 4 зажигательные тренировки по 25–30 минут. Гетры надевать не обязательно, но настроение гарантирую 😁
Рецепты, которые обожают на FitStars
Самые любимые рецепты подписчиц платформы — от овсяно-банановых оладий и сырников до шакшуки и курицы терияки. Простые, с хорошим белком — кухня работает на результат вместе с тренировками.
🌙
Медитация в подарок
«Сон и успокоение перед сном» — одна из самых слушаемых медитаций FitStars. Помогает выдохнуть и отпустить день. Идеально сразу после вечерней растяжки.
Что изменится за 10 дней
проверено на мне — каждый пункт
Появится ритм
Зарядка, тренировка и растяжка станут привычкой: первые дни держишься на решении, дальше тело само просит движения. Календарик заполняется без пропусков — и это затягивает.
Тело скажет спасибо
Легче вставать по утрам и крепче спать по ночам: вечерняя растяжка снижает напряжение и готовит к глубокому сну — это её прямая работа.
Вы найдёте своё
За 10 дней вы попробуете 6 программ и поймёте, что вам по душе — зарядки у океана, интервалы или силовые. Больше не потеряетесь в каталоге.
Вы будете не одни
Я прохожу марафон вместе с вами: каждый день показываю в канале, что делаю, и жду ваши календарики в комментариях. Вместе держать ритм проще.
10 дней — день за днём
основная тренировка · плюс зарядка утром и растяжка вечером каждый день
Уровень «Новички» · «Начинаем худеть. Интервальные тренировки»
15 июля · день 1
Тренировка 1
21 мин
16 июля · день 2
Тренировка 2
21 мин
17 июля · день 3
Тренировка 3
20 мин
18 июля · день 4
Тренировка 4
21 мин
19 июля · день 5
Тренировка 5
21 мин
20 июля · день 6
Тренировка 6
22 мин
21 июля · день 7
Тренировка 7
21 мин
22 июля · день 8
Тренировка 8
20 мин
23 июля · день 9
Тренировка 9
21 мин
24 июля · день 10
Тренировка 10
21 мин
Уровень «Продвинутые» · «Силовые тренировки с гантелями только для женщин»
15 июля · день 1
Тренировка 1
40 мин
16 июля · день 2
Тренировка 2
40 мин
17 июля · день 3
Тренировка 3
41 мин
18 июля · день 4
Тренировка 4
41 мин
19 июля · день 5
Тренировка 5
40 мин
20 июля · день 6
Тренировка 6
41 мин
21 июля · день 7
Тренировка 7
40 мин
22 июля · день 8
Тренировка 8
40 мин
23 июля · день 9
Тренировка 9
39 мин
24 июля · день 10
Тренировка 10
41 мин
Новички · интервальные, ~20 мин
Продвинутые · силовые с гантелями, ~40 мин
Плюс каждый день — зарядка и растяжка
Утром — зарядка на выбор («Сила океана 2» или «Массажные зарядки»), вечером — «Растяжка перед сном». На выходных добавьте «Ретроаэробику», когда хочется драйва. Пропустили день? Не начинайте сначала — просто продолжите: ритм важнее идеальности.
Стоимость марафона
разовый платёж · это не подписка
Марафон «10 дней для себя»
1 633 ₽
490 ₽
ISTORICHKA−70% по промокоду
Эксклюзив: этого марафона нет в общем каталоге FitStars — он собран только для моих подписчиц.
Занять место
Оплата картой любого банка · старт 15 июля · доступ закроется 25 июля
Что вы получите
- 6 программ FitStars целиком — 85 тренировок открыты сразу: идите по моему плану или соберите свой день сами
- Два уровня основной программы — интервальные для новичков или силовые с гантелями для продвинутых; сменить уровень можно в любой день
- Полный день движения — зарядка утром, тренировка днём, растяжка перед сном: от 30 минут в день
- Рецепты и медитация в подарок — 6 любимых рецептов пользователей FitStars с видео (завтраки, обеды, ужины) и моя любимая медитация «Сон и успокоение перед сном»
- Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер
Частые вопросы
Я новичок. Точно справлюсь?
Да — уровень «Новички» построен на программе, где Ольга ведёт с нуля: «мы будем делать самые простые упражнения… если вы делаете медленнее или меньше повторений — это нормально». Утренние зарядки — от 8 минут. А если станет легко, в любой день переходите на уровень продвинутых: обе программы открыты.
Сколько времени нужно в день?
От 30 минут: зарядка утром 8–15 минут плюс основная тренировка — около 20 минут у новичков или около 40 у продвинутых. Вечерняя растяжка (~25 минут) — по желанию, но именно она делает день полным и улучшает сон. Всё можно двигать под свой график: у тренировок нет привязки к часам.
Обязательно делать все три тренировки каждый день?
Главное — основная тренировка вашего уровня. Зарядка и растяжка делают день полным, но это ваш день и ваш ритм: соберите его так, как получается. Все программы открыты целиком — жёсткого расписания нет, календарь выше — мой рекомендованный маршрут.
Что будет, если я пропущу день?
Ничего страшного. Не начинайте сначала и не пытайтесь «отработать двойную норму» — просто продолжите со следующего дня: ритм важнее идеальности. Доступ открыт до 25 июля, так что запас по времени есть.
Когда я получу доступ?
Сразу после оплаты — программы марафона появятся в вашем разделе «Мои программы». До 15 июля можно осмотреться и подготовиться, а тренироваться по плану начинаем все вместе 15 июля.
Где будут доступны тренировки?
В разделе «Мои программы» — на сайте fitstars.ru и в мобильном приложении FitStars. Если вы на FitStars впервые, данные для входа придут на почту, указанную при оплате; если уже регистрировались с этой почтой — входите с обычным паролем, программы уже добавлены в ваш аккаунт. Прогресс сохраняется на всех устройствах: зарядку можно сделать с телефона, а силовую — на большом экране телевизора.
Не пугайтесь двух моментов в приложении: плашка «Подписка не активна» — это нормально, вы купили марафон, а не подписку, на доступ она не влияет. Метка «Бесплатно» на программах марафона означает, что они открыты вам без подписки. Если программы видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
Какой инвентарь нужен?
Новичкам — только коврик: зарядки «Сила океана 2» вообще без него. Продвинутым понадобятся гантели, лучше разборные — силовая программа построена на них. Для «Ретроаэробики» ничего не нужно (гетры — по желанию 😁).
Как мы будем проходить марафон вместе?
Я тренируюсь в эти же 10 дней: каждый день показываю в своём канале, какую тренировку делаю, и жду ваши календарики в комментариях. Сверяться друг с другом — лучший способ не сойти с дистанции.
Что будет после марафона?
Доступ к программам марафона закроется 25 июля — он рассчитан ровно на прохождение. Если захотите продолжить, подписка FitStars откроет эти программы целиком и ещё сотни других на платформе. А я в своём канале подскажу, куда идти дальше.
Почему стартуем все вместе 15 июля?
Потому что вместе держать ритм проще. Я прохожу марафон в эти же дни: каждый день показываю в канале свою тренировку, и мы сверяем календарики. Это марафон — у него общий старт и общий финиш.
Оплатила, а письма нет — что делать?
Скорее всего, вы уже регистрировались на FitStars с этой почтой (или когда-то делали заказ) — тогда письма с паролем и не будет: марафон добавлен в ваш прежний аккаунт, просто войдите как обычно. Пароль забылся — на fitstars.ru нажмите «Войти» → «Восстановить пароль» с почтой из чека, доступ появится за минуту. Если вы точно впервые — проверьте папки «Спам» и «Рассылки», письмо обычно там.
Пришло два письма: «оплата прошла» и «оплатите» — я должна платить ещё раз?
Нет! Это два разных заказа: когда страница оплаты открывается повторно, система создаёт черновик — и потом напоминает о нём письмом. Ваша оплата прошла, марафон куплен, доступ активен. Письмо «оплатите» относится к пустому черновику — просто игнорируйте его. Ориентир — номер заказа: в письме об успешной оплате он совпадает с чеком.
У меня уже есть подписка FitStars — мне нужно покупать марафон?
Нет, ничего покупать не нужно: все программы марафона уже открыты в вашем доступе. Найдите их через поиск или раздел «Тренеры» — и приходите в мой канал отмечаться календариками, идём вместе.
Что-то не получается — куда писать?
15 июля стартуем вместе
Если вы давно смотрите на мои календарики и думаете «мне бы так» — начните не в одиночку. Через 10 дней у вас будет свой заполненный календарик — и ритм, который останется с вами.
Занять место за 490 ₽
