осанка
Плечи развернулись
Вес не менялся — изменилась только осанка.
Зарядка утром, тренировка вечером — по 15 минут дома. Я составила этот маршрут сама и пройду его вместе с тобой.
Он про осанку, тонус и лёгкость в теле. Выбери маршрут, который ближе тебе, — оба ведут к одному результату.
Цифры на весах устраивают, но на фото сбоку — круглая спина, плечи вперёд и живот, который не убирается ни планкой, ни диетой.
Это не жир. Это наклон таза и выключенные глубокие мышцы корпуса. Их и включаем — силуэт подтягивается без сброса веса.
Считаешь калории, весы ползут вниз медленно, а в зеркале почти без перемен. Утром отёкшее лицо, к вечеру — тяжёлые ноги.
Часть объёма — это не жир, а отёки и привычка тела складываться вперёд: плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка проседает, и живот просто выдавливается наружу. Вот это уходит первым — ещё до того, как весы сдвинутся с места.
Пять вопросов — и станет понятно, твой это марафон или нет.
К вечеру ноет спина или каменеет шея?
совпадений
Ты узнала себя почти в каждом вопросе, и это как раз тот случай, когда результат виден быстрее всего. Ровно эти вещи мы и разбираем за 14 дней: сначала снимаем зажимы, потом ставим осанку, потом убираем отёки. Не идеальной надо быть — надо начать.
Начать 15 сентября за 19 BYNДве коротких тренировки: одна утром, одна вечером. Всё расписано по дням — открываешь и повторяешь.
Мягкие движения — часто даже без коврика. Делаешь до завтрака, пока дети ещё спят, и спина не ноет весь день.
Осанка, корпус, потом силовые. Это та часть, из-за которой через две недели ты увидишь другой силуэт в зеркале.
Два эфира — 20 и 27 сентября. Разбираем прошедшую неделю, отвечаю на вопросы и делаем зарядку вместе, в прямом эфире.
Отмечаем выполненное, подтягиваем тех, кто выпал. В одиночку бросают, в компании — доходят.
Всего 28 тренировок за 14 дней · около 6 часов · пропустила день — просто продолжай со следующего
Не модели и не тренеры. Те же программы, 15–30 минут в день дома.
осанка
Вес не менялся — изменилась только осанка.
4 недели
Месяц ежедневных зарядок и осанки. Вес тот же — тело другое.
до / после
«Она есть и заметна со стороны. И энергия прёт».
2 месяца
Ноябрь и январь. Без диет — короткие тренировки и работа с корпусом.
Результат зависит от регулярности. «Минус 10 кг за 14 дней» я не обещаю.
После четвёртых родов спина устала так, что вечером я иногда просто не могла разогнуться. Живот торчал и после каждой еды вываливался, будто живёт своей жизнью. Я качала пресс, пробовала худеть, ходила на массажи — не помогало ничего. А дело было в осанке. И всё изменилось дома, по 15 минут в день.Дарья Арцименя · 36 лет, мама четверых детей · @darya_artsimenya
Не редакция FitStars и не алгоритм. Я перебрала программы, прошла их и выстроила в том порядке, в котором это сработало у меня.
Каждое воскресенье — эфир со мной, всё это время я в чате участниц. Это не запись, которую купил и остался один.
Этот набор программ и этот план на 14 дней собраны только для моих подписчиц. По подписке FitStars такого маршрута нет.
Минута на оформление — и место твоё.
Разовый платёж. Подписка не оформляется, повторно деньги не списываются.
Нажимая на кнопку, ты соглашаешься с публичным договором.
Промокод ARTSIMENYA14DAYS уже применён — 19 BYN вместо 63 BYN. Это разовый платёж: подписка не оформляется, повторных списаний нет.
Да. День устроен просто: утром 15 минут зарядки, вечером 15 минут основной тренировки. Начинаем с мягких движений и осанки, нагрузку добавляем постепенно, а тренер по ходу показывает, как упростить любое упражнение. Не подойдёт, если у тебя грыжи, протрузии, острые боли или беременность — сначала к врачу.
Полтора квадратных метра пола и телефон. Коврик, теннисный мяч и полотенце — только для программы осанки. Ни гантелей, ни абонемента.
Подойдёт любой упругий мяч диаметром 6–7 см: массажный, для сквоша, детский резиновый. Мяч нужен только в программе осанки — им прокатывают стопы и мышцы вдоль позвоночника.
Если ничего нет — сделай прокатку кулаком или просто пропусти её: остальная часть тренировки работает и без мяча.
Нет, это разовый платёж за марафон. Подписка не оформляется, карта не привязывается, повторных списаний не будет.
В личном кабинете может висеть плашка «Подписка не активна» — это нормально: ты купила марафон, а не подписку. Тренировки при этом открыты.
Ничего страшного, просто продолжай со следующего. Ритм важнее идеальности — марафон рассчитан на живого человека с детьми и работой, а не на отличницу.
Присоединиться можно и после старта: тренировки открыты все сразу, начинаешь со своего первого дня и идёшь по календарю в своём темпе.
В разделе «Мои программы», вход по email, на который ты оформила марафон. Плашка «Подписка не активна» — это нормально: ты купила марафон, а не подписку. Если программы видны в «Моих программах» — всё работает.
Не ради лета, не ради весов и не ради чьих-то ожиданий. А чтобы вечером были силы на близких, чтобы подниматься по лестнице без одышки, чтобы просто нравиться себе в зеркале. Это всего 10 минут в день — и они у тебя точно есть. Начни сегодня, а не с очередного понедельника.
Начать ради себя →